مطالب مرتبط:

هیچ موسسه مالی غیرمجاز فعال در کشور نداریم

رئیس کل بانک مرکزی طرح اصلاح نظام بانکی، ساماندهی بازار ارز، برنامه ریزی برای حمایت از کالای ایرانی و تقویت و پیاده سازی نظام نوین نظارت را اصلی ترین برنامه های بانک مرکزی و شبکه بانکی در سال ۱۳۹۷ معرفی کرد. ...

بیانات رهبر انقلاب خطاب به فرماندهان نیروهای مسلح

حضرت آیت الله خامنه ای رهبر معظم انقلاب اسلامی ظهر امروز (یکشنبه) در دیدار جمعی از فرماندهان ارشد نیروهای مسلح، ضمن تبریک اعیاد بویژه ماه رجب، گفتند: ماههای رجب، شعبان و رمضان، به دلیل ایام متبرک خود برای بندگان صالح خدا عید هستند و باید از این ماههای پر برکت بیشترین ب ...

خنثی سازی حمله با سلاح سرد در آلمان

پلیس آلمان حمله با چاقو به شرکت کنندگان مسابقه دو ماراتن در برلین را خنثی کرد.

حمله خرس به 2 کوهنورد دره شهری در ایلام

رئیس هلال احمر دره شهر گفت: حمله خرس به 2 کوهنورد در این شهرستان منجر به زخمی شدن یکی از آنها شد.

واکنش‌ایران‌به‌تجاوز‌رژیم‌صهیونیستی‌به‌پایگاه‌"تی‌٤"

سخنگوی وزارت خارجه ایران ضمن محکومیت شدید تجاوز جنگنده های صهیونیستی به پایگاه هوایی "تی ٤" سوریه، آن را نقض آشکار قوانین بین المللی و در راستای تقویت تروریست ها خواند. ...

دستگیری جلاد مشهور داعش در ترکیه

روزنامه کارار ترکیه اعلام کرد که رید حاجی عثمان عنصر اطلاعاتی و جلاد مشهور داعش در شهر رقه توسط ماموران مبارزه با ترور شهر آدانای ترکیه دستگیر شده است. ...

۶ عادت صبحگاهی که مانع از کاهش وزن است

۶ عادت صبحگاهی چاق کننده که مانع از کاهش وزن می شوند

برخی از عادات روزانه است که ما در همان زمان خطر تبدیل بدون کاهش بیش از حد وزن. چرا که در فرایند سوخت و ساز بدن اشکال ایجاد شده را می توان کالری سوزی در طول روز. خواب زیادیهمه می دانند که داشتن یک تغذیه متعادل و ورزش منظم یکی از موثر ترین روش های مقابله با اضافه وزن و چاقی است. اما در برخی از موارد حتی با رعایت این مسائل یک فرد نمی تواند در رسیدن به وزن هدف خود را و خود را کاهش دهد. نتیجه این خواهد بود ناامید کننده است. این نقطه توجه را پرداخت نمی کند که برخی از عادت های روزانه این است که عامل اصلی برای از دست دادن وزن است که برای اولین بار به برخی از این عادت ها اصلاح شود. البته باید گفت که این عادت ها به هیچ عنوان عادت های عجیبی نیستند و در عین بی خطر بودن مانع از کاهش وزن می شوند. چون در روند سوخت و ساز بدن اشکال ایجاد کرده و مانع از کالری سوزی در طول روز می شوند. صبح ها زیاد می خوابیدباوجود اینکه گفته می شود خواب کمتر از 7 ساعت باعث افزایش وزن می شود خوابیدن بیش از اندازه نیز همین تاثیر را دارد. محققان در سال 2014 به این نتیجه رسیدند افرادی که بیش از 10 ساعت متوالی می خوابند نیز با مشکل افزایش توده بدنی مواجه می شوند. در ظاهر خوابیدن زیاد باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود. این هورمون که باعث ایجاد استرس می شود می تواند باعث افزایش اشتهای فرد و تشویق وی به خوردن بیشتر شود. محققان توصیه می کنند که بین 7 تا 8 ساعت خواب متوالی و بی وقفه برای داشتن کیفیت خواب خوب لازم است و داشتن خواب خوب نیز به خودی خود روی وزن تاثیر دارد. در معرض نور آفتاب قرار نمی گیریدشاید در نگاه اول بی ربط به نظر بیاید اما نور خورشید برای فعال کردن سوخت و ساز بدن در ساعات اولیه صبح موثر است. محققان به این نتیجه رسیده اند که امواج خورشید در هنگام صبح برای دریافت انرژی در بدن و همچنین فعال شدن سوخت و ساز بدن در حین پیاده روی تاثیر فوق العاده ای دارد. بنابراین توصیه می شود صبح ها بیشن 20 تا 30 دقیقه در معرض آفتاب قدم بزنید و مطمئن باشید که این کار ساده روی شاخص توده بدن تان تاثیر مثبت دارد. صبحانه نمی خورید یا کم می خوریدیکی از عادت های نامناسب که روی افزایش وزن تاثیر می گذارد مصرف صبحانه ای است که از نظر مواد مغذی یا حجم آن فقیر است. بدین معنی که یا از مواد غذایی نامناسب برای صبحانه استفاده می کنید و یا اینکه میزان صبحانه ای که می خورید بسیار کم و ناکافی است. صبحانه یک وعده غذایی مهم است. اگرچه برخی افراد ترجیح می دهند صبحانه میل نکنند اما باید بدانید که صبحانه کامل برای رساندن انرژی لازم به بدن ضروری است. این وعده غذایی باید بین 500 تا 600 کالری به بدن برساند و با مصرف کربوهیدرات ها، پروتئین، آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی تامین خواهد شد. قبل از صرف صبحانه وقت زیادی تلف می کنیداگر بعد از بیدار شدن از خواب همچنان در رختخواب می مانید و زمان صرف صبحانه را به تعویق می اندازید بدانید که همین کار ساده نیز باعث افزایش وزن می شود. بدن ما برای فعال کردن عملکردهای سلول ها و دستگاه های حیاتی خود و همچنین برای پر کردن ذخیره خود که در طول شب خالی شده است نیاز به انرژی دارد. علاوه براین معده احساس خالی بودن دارد و در نتیجه شروع به ترشح مایع اسیدی می کند و این مسئله می تواند باعث ایجاد التهاب در معده و بروز علائم گاستریت ( ورم معده) شود. بنابراین توصیه می شود به محض بیدار شدن از خواب از جا بلند شوید و در اولین فرصت صبحانه میل کنید. بهتر است با یک نوشیدنی سالم مانند چای یا آب ولرم با اندکی لیموترش روزتان را شروع کنید. همه کارهای صبحگاهی را با عجله و نگرانی انجام می دهیداکثر کارهای صبحگاهی زمانبر هستند و محدود بودن زمان را به خوبی نشان می دهند به طوری که اکثر افراد این کارها را با عجله و شتاب بالا انجام می دهند. با وجود اینکه سرعت عمل بالا داشتن باعث می شود به تمام این کارها برسید اما واقعیت این است که عجله زیاد برای اتمام کارها استرس آور بوده و روی وزن تاثیر می گذارد. بنابراین می توانید 20 تا 30 دقیقه زودتر از زمان معمول از خواب بیدار شوید و بدون عجله و اضطراب و نگرانی به کارهای صبحگاهی تان برسید. طرفدار شیرینی و کیک هستیدکیک و شیرینی جات در میانه روز برای مقابله با احساس گرسنگی نیم روزی بعد از سوزاندن میزان قابل توجهی انرژی گزینه مناسبی است. اما اکثر افراد به سراغ انواع صنعتی و حاضری این مواد غذایی می روند. باید بدانید که این مواد غذایی حاوی میزان زیادی کالری و همچنین ترکیبات افزودنی هستند که به جای کنترل اشتها و برطرف کردن گرسنگی باعث می شوند که در مدت زمان کوتاهی دوباره احساس گرسنگی داشته باشید. بهترین گزینه هایی که می توانید به عنوان میان وعده میل کنید که از این مشکلات در امان بمانید موارد زیر هستند:یک مشت میوه خشکیک واحد میوهچای یا اسموتیماست طبیعی نتیجه گیریهمانطور که مشاهده کردید برخی عادت های به ظاهر ساده و پیش پا افتاده که اکثر ما در طول روز مرتکب می شویم می تواند روی وزن ما تاثیر بگذارد. بهترین کار این است که ابتدا چنین عادت هایی را شناسایی کنید و سپس به فکر ترک آنها باشید. سعی کنید عادت های سالمی که سبک زندگی تان را بهبود می دهد جایگزین این عادت های نادرست کنید. منبع:تبیان