مطالب مرتبط:

طرز تهیه کیک ژله ای

این کیک یکی از خوشمزه ترین و نرم ترین کیک هایی است که تا به حال خورده اید. شما می توانید این کیک را به همراه توت فرنگی تازه سرو کنید.

آنچه باید درباره سردرد بالای سر بدانید و خطری که باید جدی بگیرید!

آنچه باید درباره سردرد بالای سر بدانید و خطری که باید جدی بگیرید!

سردرد بالای سر و پیشانی و یا سردردهای تنشی ارثی نیستند و هرچند بسیار دردناک بوده اما خطری ندارند و بر روی انجام فعالیت های روزانه شما تاثیر نمی گذارند. ...

وضعیت نگران کننده پایِ نیمار + عکس

10 روز به بازی برگشت پی اس جی و رئال در یک هشتم نهایی لیگ قهرمانان مانده بود که نیمار دچار مصدومیت شد و در نهایت مجبور به عمل جراحی شد.

گفت وگو با خانم مجریِ روس، با آن پوشش مناسب اش

ماریا کوماندنایا مجری سرشناس روس، یکی از مجریان مراسم قرعه کشی جام جهانی 2018 بود و در این مراسم لباس نسبتا پوشیده و قابل پخشی پوشید.

اهمیت دوست داشتن خود

گاهی ممکن است این سوال به ذهنتان خطور کند که “چرا دوست داشتن خود مهم است؟” برای بسیاری از افراد، عشق به خود ممکن است به عنوان یک مقوله تجملاتی و نه یک ضرورت در نظر گرفته شود یا به گونه ای ، به عنوان تازه به دوران رسیدگی تعبیر شود. با این حال، شاید برایتان جالب باشد ...

تشکر قطر از ایران

«علی بن فهد الهاجری » سفیر قطر در عمان با حضور در محل سفارت جمهوری اسلامی ایران با حجت الاسلام و المسلمین نوری شاهرودی سفیر کشورمان در این کشور عربی دیدار و گفت و گو کرد. ...

با این پارتیشن ها فضاها را از هم جدا کنید

در خانه ها و فضاهای کوچک برای پیکربندی و ساماندهی می توان راه هایی یافت که در عین زیبایی هزینه زیادی نداشته و کاربری خوبی نیز داشته باشند.

ترامپ برای پوتین گُنده آمد

رئیس جمهوری آمریکا در تماسی تلفنی با همتای روس خود با تاکید بر آمادگی کشورش برای ورود به رقابت تسلیحاتی جدید گفت، آمریکا قطعا در این مسابقه پیروز خواهد شد. ...

ترزا می در نقش انتظامات + عکس

"ترزا می" نخست وزیر بریتانیا در نقش انتظامات مراسم مسابقه روزعید پاک در منطقه میدنهد در برکشایر را مشاهده می کنید.

پیشنهاد ترامپ به پوتین برای دیدار در کاخ سفید

در بهبوهه رویارویی دیپلماتیک غرب و روسیه که احتمال ازسرگیری جنگ سرد را امری چندان دور از ذهن نشان نمی دهد، آمریکایی ها از احتمال دیدار پوتین و ترامپ در کاخ سفید خبر دادند که یکی از مقام های ارشد کرملین نیز از پیشنهاد تلفنی ترامپ به پوتین خبر داد. ...

موبایل گلکسی A6 Plus سامسونگ مجوز رگولاتوری آمریکا را دریافت کرد

کمپانی سامسونگ به تازگی موفق شده مجوزهای لازم از رگولاتوری آمریکا (FCC) را برای عرضه موبایلی با شماره مدل SM-A605FN دریافت نماید. محصولی که به نظر می رسد نسخه بزرگتر میان رده جدید این شرکت یعنی گلکسی A6 Plus باشد. ...

تصویری گویا از تلاش هلال احمر برای پیکر جانباختگان ATR-۷۲

کوهنوردان هلال احمر برای پیکر جانباختگان سانحه ATR-۷۲ تلاشی بی وقفه و طاقت فرسا دارند.

شکایت بازیکن استقلالی از تیم سابقش

مهاجم سابق استقلال تهران و باشگاه القطر با ارائه شکایت نامه به کمیته انضباطی فدراسیون قطر خواستار دریافت حقوق خود از باشگاه سابقش شد.

لاوروف: روسیه و چین مخالف بازبینی برجام هستند

وزیر امور خارجه روسیه اعلام کرد: مسکو و پکن مخالف تلاش ها برای بازبینی توافق هسته ای برجام میان ایران و گروه 1+5 هستند.

رنگ مدفوع در تشخیص بیماریها

رنگ غیرطبیعی مدفوع می تواند در اثر مصرف یک ماده غذایی خاص یا مکمل غذایی ایجاد شود اما می تواند نشانه یک مشکل سلامتی نیز باشد. در این مقاله مفهوم رنگ های مختلف مدفوع و علت احتمالی آن را به اطلاعتان می رسانیم. ...

گوشی سونی دارای بهترین عملکرد باتری در جهان

گوشی سونی اکسپریا ایکس زد 2 (Sony Xperia XZ2) و اکسپریا ایکس زد 2 کامپکت در رقابت با 5 گوشی هوشمند برتر دیگر موفق شدند بهترین عملکرد باتری را در تست Strategy Analytics به ثبت برسانند. ...

احتمال اقدام نظامی آمریکا علیه سوریه

شبکه آی ۲۴ رژیم صهیونیستی در گزارشی اعلام کرد پنتاگون در ساعت های آینده، گزینه های حمله احتمالی آمریکا به سوریه را در اختیار ترامپ قرار خواهد داد.

محل شهادت ۷ ایرانی در فرودگاه T۴ + عکس

تصاویر اولیه از محل حمله موشکی روز گذشته به فرودگاه T۴ که منجر به شهادت ۷ نفر از شهروندان کشورمان شد منتشر گردید.

۵ گوشی برتر از نگاه Consumer Reports که ساخت سامسونگ و اپل نیستند

اخیراً موسسه Consumer Reports لیستی از ۵ تلفن هوشمند برتری که توسط سامسونگ و اپل ساخته نشده اند را منتشر کرده تا به خریداران، گزینه هایی را غیر از محصولات این دو شرکت تولید کننده ی اصلی معرفی کند. ...

۱۰ نکته از ورزش برای کاهش وزن سریعتر

۱۰ نکته ی هوازی برای کاهش وزن سریع تر

از آنجاییکه افزایش وزن مشکلات با توسعه مانند دیابت یا بیماری قلبی ارتباط است. تعداد زیادی از مردم به منظور کاهش وزن سریع ورزش های هوازی. اما تمرینات هوازی به تنهایی نه به اندازه کافی. شما شده اند به درستی استفاده می شود از لذت بردن از مزایای آن بهره مند شوند. راه تغذیه مناسب و زندگی سالم برای وجود دستگاه سلامتی در طول. بنابراین اگر شما می خواهید برای سوزاندن چربی و یا چند کیلو از زانتان کم است. شما باید تمرینات هوازی انجام دهید به درستی دهید. اول گرم کنید قبل از شروع تمرینات هوازی توصیه می‌کنیم دست کم 5 دقیقه بدن‌تان را گرم کنید. تمرینات گرم کردن بدن با وارم آپ، جریان خون را در تمام بدن بهبود می‌دهند که شامل عضلات هم می‌شوند و قلب‌تان را برای فعالیت زیادی که قرار است انجام دهد آماده می‌کنند. فایده‌ی دیگر وارم آپ این است که دمای بدن را بالا می‌برد و در نتیجه بدن‌تان اکسیژن کافی و لازم برای یک تمرین موثر را خواهد داشت. همه‌ی اینها در نهایت کمک‌تان می‌کنند بهتر وزن کم کنید و از آسیب‌های ورزشی هم جلوگیری کنید. بعد از تمرین بدن را سرد کنید وقتی تمرین‌تان تمام شد، فورا زیر دوش نروید و برای بیرون رفتن عجله نکنید. به بدن‌تان فرصت بدهید تا خنک شود. یادتان باشد که سرد کردن بعد از ورزش درست به اندازه‌ی وارم آپ قبل از تمرین اهمیت دارد. بعد از فعالیت بدنی، قلب شما همچنان تندتر از حد نرمال می‌زند و دمای بدن‌تان بالاست و رگهای خونی‌تان منبسط هستند. وقتی بعد از فعالیت بدن‌تان را سرد می‌کنید به بدن‌تان فرصت می‌دهید تا دمایش را به دمای نرمال برگرداند. اگر گرم کردن و سرد کردن بدن‌تان درست انجام شود، به شما کمک می‌کند هنگام تمرین کالری بیشتری بسوزانید. برای سرد کردن بدن، چند دقیقه دراز بکشید و تنفس عمیق را انجام دهید.  بدن‌تان را خوب بکشید انجام تمرینات هوازی با افزایش فعالیت عضلات موجب کاهش وزن می‌شود و بدن‌تان را وادار می‌کند کالری بسوزاند. انجام حرکات کششی برای بهره بردن از فواید تمرینات هوازی ضروری است. کشیدن بدن پیش از تمرین، عضلات را منعطف کرده و حرکات‌شان را بهتر می‌کند. یعنی شما می‌توانید حین تمرینات، آزادانه حرکت کنید و عضلات‌تان هنگام تمرینات بدنسازی، قدرت بیشتری داشته و این قدرت را حفظ می‌کنند. ضمنا حرکات کششی به بدن‌تان کمک می‌کند برای فعالیت آماده شده و ریسک آسیب‌های ورزشی پایین بیاید. بعد از تمرین باز هم چند حرکت کششی انجام دهید تا از اسید لاکتیک ایجاد شده کم کنید. تجمع اسید لاکتیک باعث گرفتگی‌ها و سفتی دردناک عضلات می‌‌شود.  تنوع بدهید انجام تمرینات یکسان هوازی هر روز، کمکی به کاهش وزن‌تان نخواهد کرد. وقتی تمرینات مشابه را هر روز تکرار می‌کنید، بدن‌تان به آنها عادت می‌کند و نتیجه‌ای نخواهید گرفت. ضمنا می‌تواند باعث شود عضلات در قسمت‌هایی از بدن بیشتر از قسمت‌های دیگر رشد کنند و ناهماهنگی ایجاد شود. تنوع ندادن به تمرینات شما را دلزده و خسته می‌کند و ممکن است خیلی زود دست از تمرین بکشید. پس در روتین تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.  آخر هفته‌ها کمی تمرین کنید بعد از یک هفته تمرینات سخت و جدی، بهتر است در تعطیلات آخر هفته تنبل نباشید چون موجب کاهش روند پیشرفت شما در کاهش وزن خواهد شد. درست است که آخرهفته‌ها دوست دارید استراحت کنید اما لازم نیست تمرینات سخت انجام دهید؛ فعالیت‌های مفرح زیادی هستند که ورزش به نظر نمی‌رسند اما به چربی سوزی‌تان کمک می‌کنند. مثلا دویدن در پارک یا ساحل و یا شنا در استخر فعالیت‌های شادی آوری هستند که چربی می‌سوزانند. همچنین می‌توانید دوچرخه سواری کنید و با آن به کشف مکان‌های جدید بپردازید.  شدت تمرین باید الویت شما باشد وقتی صحبت از تمرینات هوازی می‌شود خیلی‌ها دویدن را انتخاب می‌کنند. اگر شما هم ترجیح می‌دهید بدوید تا وزن کم کنید، پس باید «شدت دویدن» الویت شما باشد، نه مسافت. این شدت دویدن شماست که کمک‌تان می‌کند به هدف‌تان در کاهش وزن برسید. پس به جای اینکه به مسافت اهمیت بدهید و مسیری طولانی را با سرعتی یکنواخت و آهسته بدوید، اینتروال‌های با شدت بالا را به روتین دویدن‌ خود اضافه کنید. این کار را می‌توانید اینگونه انجام دهید: دوی آهسته به مدت 60 ثانیه و سپس افزایش سرعت دو به مدت 30 ثانیه. این الگو را 30 دقیقه حفظ کنید یا به هر اندازه‌ای که سیستم قلبی و عروقی‌تان اجازه می‌دهد. همیشه یادتان باشد اینتروال‌های با شدت بالا کمک‌تان می‌کنند بعد از تمرین نیز، چربی بیشتری بسوزانید. پیش از تمرینات سخت هوازی چیزی بخورید اگر عادت ندارید قبل از تمرینات هوازی چیزی بخورید پس ممکن است فواید چندانی نصیب‌تان نشود. انجام تمرینات هوازی با معده‌ی خالی باعث کمبود انرژی می‌شود و در نتیجه بدن به درستی به چالش کشیده نخواهد شد. برای حفظ سطح انرژی، پیش از شروع تمرین چیزی بخورید. اما لازم نیست یک وعده‌ی کامل غذا بخورید. بلکه کافیست یک اسنک کوچک بخورید که کم کالری باشد. موز برای این منظور بسیار خوب است. فراموش نکنید که برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن، آب کافی بنوشید.  لباس و کفش مناسب انتخاب کنید برای افزایش سرعت در تمرینات هوازی باید لباس و کفش مناسبی داشته باشید. تمرینات هوازی شما چه دو و پیاده روی باشد و چه تمرین با تجهیزات باشگاه، یک جفت کفش خوب و مناسب ضروری است. پوشیدن کفش‌های مناسب حین تمرینات شدید، ریسک آسیب را پایین می‌آورد. یادتان باشد آسیب ناشی از کفش نامناسب می‌تواند تلاش‌های شما برای کاهش وزن را نابود کند.  آب بنوشید وقتی تمرین شدید هوازی انجام می‌دهید، بدن‌تان عرق می‌کند و آب از دست می‌دهد. برای کمک به ریکاوری بدن باید بیشتر آب بنوشید. اگر آب کافی ننوشید، این احتمال وجود دارد که دهیدراته شوید، فشار خون‌تان بالا برود و نتیجه‌ی مطلوبی نگیرید. یعنی بدن شما سود چندانی نخواهد برد و کاهش وزن قابل توجهی نخواهید داشت. پس پیش از شروع تمرین، آب بنوشید و در حین تمرین نیز مکررا جرعه جرعه آب بنوشید.  از خوردن وعده‌های غذایی پرهیز نکنید نکته‌ی دیگری که به کاهش وزن سریع‌تر شما کمک می‌کند این است که هرگز هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید بلکه سعی کنید روی تغذیه‌ی سالم تمرکز کنید. برای افزایش سرعت کاهش وزن، رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم کالری را در پیش بگیرید. رژیم غذایی شما باید سرشار از مواد مغذی چون فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها باشد. غذاهایی چون میوه‌ها، سبزیجات نشاسته‌ای و فرآورده‌های لبنی حاوی مواد مغذی حیاتی هستند که باید در رژیم غذایی‌تان وجود داشته باشد. غذاهایی با چربی‌های سالم را انتخاب کنید که برای قلب‌تان مفید باشند. غذاهایی که مقدار زیادی چربی غیراشباع و امگا 3 داشته باشند مانند ماهی‌های چرب، زیتون یا روغن زیتون، مغزها و کره آجیل، بذر کتان و آوکادو. یک نکته‌ی مهم دیگر این است که باید در روز 5 تا 6 وعده غذا بخورید تا قند خون‌تان ثابت بماند و میل به پُرخوری کاهش پیدا کند.