مطالب مرتبط:

تقوی: باید حق را به مهاجری داد تا تیم را نجات دهد/ حمایت پیشکسوت استقلال از سرمربی پدیده

به گزارش "ورزش‌سه"، تیم پدیده این روزها با مشکلات زیادی دست و پنجه نرم می کند و به غیر از مسائل مالی از نظر نتایج نیز شرایط خوبی برای این رقم نخورده است. در عین حال رضا مهاجری سرمربی پدیده مورد انتقادات زیادی قرار گرفته که محمد تقوی دستیار سابق او به ...

شکایت فدراسیون فوتبال به AFC

به دنبال بی احترامی بازیکنان الهلال به یک دقیقه سکوت در دیدر با استقلال، فدراسیون فوتبال به AFC شکایت کرد.به گزارش ایسنا، فدراسیون فوتبال رسما بابت رفتار بازیکنان عربستان در بازی با استقلال تهران در چارچو ...

توضیحات غیاثی در مورد انتخاب داور دربی: شاید داوران جوان و بین المللی فوتبال ایران را به رخ “اینفانتینو” بکشیم

رضا غیاثی درباره مباحث مطرح شده مبنی بر اینکه با توجه به حضور جیانی اینفانتنینو در ایران به عنوان تماشاگر ویژه دربی پایتخت احتمال دارد کمیته داوران علیرضا فغانی که نماینده داوری ایران در جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه است به عنوان داور دربی انتخاب کند، بیان کرد: ...

سال آینده بخشی از اعتبارات به صورت مستقیم به فدراسیون ها تزریق می شود

ژاله فرامرزیان ، معاون توسعه مدیریت وزارت ورزش و جوانان در دومین نشست مشترک با روسای فدراسیون های ورزشی که امروز با حضور وزیر ورزش و جوانان در اهواز برگزار شد، اظهار کرد: معتقدیم که فدراسیون ها یک واحد مستقل اداری و مالی اداری هستند که م ...

خوابگاه ورزشکاران و استخر شهرستان ماهشهر افتتاح شد

ژاله فرامرزیان ، معاون توسعه مدیریت و منابع انسانی وزارت ورزش و جوانان، عصر امروز خوابگاه ورزشکاران و استخر شهرستان ماهشهر افتتاح کرد. معاون وزیر در شورای ورزش بندر امام خمینی نیز شرکت خواهد کرد. نوشته خوابگاه ورزشکاران و استخر شهرست ...

سرپرست استقلال : باید بتوانیم به عنوان تیم صعود کننده راهی مرحله بعد شویم

نصرالله عبداللهی درباره برتری یک بر صفر استقلال مقابل الهلال عربستان اظهار داشت: در روز هایی که در قطر و عمان تمرین می کردیم، روحیه بازیکنان خوب بود و با همین روحیه هم الهلال را شکست دادیم. این برد در ادامه می تواند برای بازی ...

ستاره ای که “استقلال” هر زمان به او نیاز دارد هست ؛ رهبری که به داد “استقلال” رسید!

در شرایطی که همه تصور می کردند سیدحسین حسینی در بازی با الهلال عربستان درون دروازه قرار بگیرد، مهدی رحمتی بود که سنگربان استقلال شد. نکته قابل توجه اینکه، درست روز بازی بود که به رحمتی اعلام کردند که او در ترکیب اصلی قرار دارد و خودش را باید آماده ...

پالس مثبت یک ” پرسپولیسی ” به ” جادوگر ” ؛ دو سلطانی که هیچ گاه کنار هم همزیستی مسالمت آمیزی نداشته اند !

درحالی که علی کریمی در دل همین دعواهای اخیرش با فدراسیون فوتبال هم از علی دایی گلایه کرده بود ، شهریار برای او پالسی مثبت فرستاده است. این هفته لیگ با بازی زیبای سپیدرود و سایپا گرمتر می شود .مسابقه ای که اوج حساسیتش ، تقابل دایی و علی کریمی است. دو ستاره ا ...

کمالی پور: گاهی عده ای فرصت طلب تجمع و خواست مسالمت آمیزی را به خشونت می کشند

یک عضو کمیسیون قضایی و حقوقی مجلس شورای اسلامی با بیان اینکه در برخی موارد عده‌ای فرصت‌طلب تجمع و خواست مسالمت‌آمیزی را به خشونت می‌کشند، گفت: قاعدتا تحقیقات روشن خواهد کرد از بین بازداشت شدگان حوادث اخیر گلستان هفتم چه کسانی ...

رقابت بیش ۲۴۰ هزار داوطلب آزمون دکتری آغاز شد/مردان بیشترین شرکت کنندگان آزمون امسال

برگزاری آزمون دکتری نیمه متمرکز سال ۹۷ با رقابت ۲۴۳ هزار و ۴۵۴ داوطلب از ساعت ۸ صبح امروز بطور همزمان در ۵۵ حوزه امتحانی سراسر کشور آغاز شد.به گزارش ایسنا، بر اساس آمار گزارش شده از سوی سازمان ...

اذعان ائتلاف آمریکا به کشتار بیش از ۸۰۰ غیرنظامی در سوریه و عراق

ائتلاف بین‌المللی ضد داعش اذعان کرد، طی حملات هوایی این ائتلاف در ماه ژانویه گذشته در سوریه و عراق ۱۰ غیرنظامی دیگر کشته شدند. بدین ترتیب تعداد غیرنظامیان کشته شده در حملات این ائتلاف به دست کم ۸۴۱ تن طی بیش از سه سال گ ...

کمالوندی: سرعت دادن به کار پیشران هسته ای بی ارتباط با رفتار آمریکا در برجام نیست

سخنگوی سازمان انرژی اتمی در پاسخ به این پرسش که برخی رسانه‌های خارجی در تحلیل‌های خود عنوان کرده‌اند که اعلام آغاز فعالیت ایران بر روی پیشران هسته‌ای در واکنش به اقدامات آمریکا در رابطه با برجام بوده است، خاطرنشان کرد: موضوع ...

«فیلبند»، دهکده ای معلق در ابرها

اگر دلتان هوای یک سفر رویایی را دارد پیشنهاد ویژه ما به شما سفر به دهکده ابرها است، در فیلبند شما می‌توانید ابر پچینید و از خنکای هوای پاکیزه این منطقه لذت ببرید. به گزارش ایسنا، «فیلبند» روستایی از توابع بخش ب ...

حضور زهرا نعمتی در لیست نهایی دریافت جایزه روز جهانی زن

حضور زهرا نعمتی در لیست نهایی دریافت جایزه روز جهانی زن

به گزارش تیتربرتر - کمیته بین المللی پارالمپیک به همین منظور 5 زن را به عنوان نامزدهای دریافت این جایزه معرفی کرده که نام زهرا نعمتی، بانوی پرافتخار کشورمان هم در بین این نفرات دیده می‌شود. ...

کری گرانت؛ بازیگر ماهر کمدی های عامیانه

کری گرانت؛ بازیگر ماهر کمدی های عامیانه

  اوایل فیلم، یکی از خلبانان به‌نام جو باید بسته‌ای را با هواپیما در هوایی طوفانی به ایستگاه بعدی برساند و برگردد تا شام را با بانی لی (مسافر زنی که می‌خواهد در کافه این شهر کوچک، ایستگاه هوایی، نفسی تازه کند) بخورد. خلبان پرواز می‌کند و سرانجامش در آ ...

حضور گرشاسبی در تمرین پرسپولیس

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری آنا از سایت رسمی باشگاه پرسپولیس، حمیدرضا گرشاسبی امروز جمعه در ورزشگاه شهید کاظمی حاضر شد و پیش از آغاز تمرین، در جمع سرخ‌پوشان با اعضای کادر فنی و بازیکنان به صحبت پرداخت. همچنین برانکو ایوانکوویچ پس از صحبت‌های سرپرست با ...

سرمربی خارجی، جانشین قلعه‌نویی در بازی با پدیده

سرمربی ذوب‌آهن نمی‌تواند مقابل پدیده روی نیمکت تیمش بنشیند. به گزارش خبرنگار ورزشی ایلنا، ذوب آهن در هفته بیست و چهارم لیگ برتر روز شنبه باید در ورزشگاه ...

دلیل باخت آرسنال مقابل یاران قدوس از نظر ونگر

توپچی ها در سوئد موفق شده بودند بازی را ۳-۰ به نفع خود به پایان برسانند. شب گذشته در ورزشگاه امیریتس دو تیم به مصاف یکدیگر رفتند که اوسترشوندز موفق شد ۲-۱ آرسنال را شکست دهد ولی به خاطر تفاضل ضعیف تر از صعود جا ماند. حال ونگر به انتقاد از عملکرد شاگردانش ...

واکنش مهاجری به نیمکت نشینی ستاره های پدیده

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری آنا، رضا مهاجری ظهر امروز در نشست خبری پیش از بازی تیمش برابر ذوب‌آهن اصفهان در جمع خبرنگاران ضمن تسلیت سانحه هوایی روزهای اخیر اظهار داشت: خوشحالم دوباره در اصفهان هستیم. وی افزود: فردا با یکی از بهترین تیم‌‌های ایران بازی دا ...

تفاهمات جدید میان حماس و مسئولان مصری

روزنامه الحیاة اعلام کرد: تفاهمات جدیدی میان مسئولان مصری و هیئتی از جنبش اسلامی فلسطین «حماس» به ریاست رئیس دفتر سیاسی این جنبش که از حدود دو هفته قبل در قاهره حضور دارد، حاصل شده است.به گزارش ایسنا، به نوشته روزنامه ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!